Depuis plusieurs années, les scientifiques et la médecine s'intéressent aux techniques de méditation et ont démontré leurs immenses bienfaits, pour l'esprit et pour le corps.
Ces méthodes sont faciles à apprendre et gratuites. Pourquoi s'en priver ?
Les bienfaits de la méditation sur le corps
Depuis plusieurs années, des expériences scientifiques ont été menées visant à étudier les effets des techniques de méditation sur la santé. Les résultats sont remarquables :
Amélioration des défenses immunitaires
En 2003, une étude menée à l'université de Wisconsin Madison a montré que la méditation renforçait le système immunitaire. 25 employés d'une entreprise de la région de Madison ont suivi un entraînement à la méditation de huit semaines.
À la fin des huit semaines, on administra une injection contre la grippe aux employés ainsi qu’à un groupe de 16 autres employés qui n’ont pas suivi l’entraînement à la méditation.
En moyenne, le méditant avait une augmentation de 5 % dans le niveau des anticorps, mais certains avaient des augmentations allant jusqu’à 25 %, affirma Davidson.
Il en ressort que si l'on se donne la peine de méditer environ 20 minutes par jour, nous allons considérablement améliorer notre santé physique et mentale sans débourser un centime. Dès lors pourquoi s'en priver ?
Il y a tout de même deux obstacles : le manque d'informations et la paresse. Pour ce qui est du manque d'information, cet article est ma très modeste contribution à la propagation de ce message.
Pour ce qui est de la paresse, c'est à chacun de nous de décider : il faut un peu de courage pour mettre cette pratique en place, mais 20 minutes par jour ce n'est pas si difficile et cela en vaut vraiment la peine.
Ce n'est pas juste une opinion, ce sont des faits objectifs démontrés par des études scientifiques.
De plus les techniques utilisées sont laïques par nature, elles ne font pas référence aux thèses bouddhistes ou autres. Il n'y a donc pas à craindre de se trouver entraîné dans une démarche religieuse.
À la fin des huit semaines, on administra une injection contre la grippe aux employés ainsi qu’à un groupe de 16 autres employés qui n’ont pas suivi l’entraînement à la méditation.
En moyenne, le méditant avait une augmentation de 5 % dans le niveau des anticorps, mais certains avaient des augmentations allant jusqu’à 25 %, affirma Davidson.
Moins d'absentéisme et de rhumes
En 2012, une étude de l'université de Wisconsin-Madison a montré une diminution de 76% de l'absentéisme au travail chez les personnes qui méditent.
De plus, la durée moyenne d'un rhume chez les non méditants est de 8 jours, alors qu'elle passe à 5 jours chez les méditants.
Réduction de l'hypertension
Selon une étude menée par la Kent State University (Ohio) en 2013, la pratique de la méditation permet de faire baisser la tension artérielle. Les résultats montrent une réduction moyenne de la pression systolique de 5 mm Hg.
Protection du cerveau
Selon une étude menée par l'Université de Californie-Los Angeles et publiée en 2015, le cerveau des personnes qui méditent vieillit moins vite. En utilisant l'imagerie IRM du cerveau, les chercheurs ont montré que la matière grise est moins altérée chez les sujets qui méditent depuis au moins 4 ans.
Dès lors, on peut se demander s'il est possible d'utiliser la méditation à titre préventif contre la maladie d'Alzheimer.
Protection des télomères
Les télomères sont de petits capuchons qui protègent l'extrémité de nos chromosomes. Avec le vieillissement, les télomères se dégradent et lorsqu'ils sont trop abîmés, nos cellules ne se reproduisent plus et c'est la mort. Or plusieurs études ont montré que la pratique de la méditation protège les télomères.
La pratique de la méditation nous permettrait-elle de vivre plus longtemps ?
Les bienfaits de la méditation sur l'esprit
La méditation s'avère également très efficace pour réduire le stress et lutter contre la dépression. Dans ce domaine, Jon Kabat Zinn est un pionnier.
Jon Kabat Zinn a développé à compter des années 70 les techniques dites MBSR –("mindfulness-based stress réduction" ou réduction du stress basée sur la pleine conscience) pour mieux gérer le stress et MBCT ("mindfulness-based cognitive therapy" visant à diminuer le risque de rechutes dépressives). Il a établi des protocoles de méditation de pleine conscience qu’il développe dans sa clinique de réduction du stress de l’Université du Massachusetts.
"Il résulte de ces expérimentations, qu'une séance de 2h1/2 toutes les semaines durant 8 semaines d'exercices favorisant la pleine conscience et 1 heure d’entraînement à la méditation par jour, aide au traitement de troubles aussi divers que des problèmes cardiaques, des douleurs chroniques, des dysfonctionnements gastro-intestinaux, des migraines, l’hypertension artérielle, des troubles du sommeil, de l’anxiété ou de la panique (...).
Par son action sur le stress, la méditation pourrait jouer un rôle essentiel dans la prévention et la guérison de nombreuses pathologies », concluait J.Kabat-Zinn.
Selon le psychiatre français Christophe André, la méditation de pleine conscience permet de soigner les dépressions aussi bien que les antidépresseurs, et même mieux car elle évite les rechutes.
Conclusion
J'ai présenté ici quelques études, mais il y en a beaucoup d'autres et il suffit d'une recherche sur Internet pour en trouver bien davantage.Il en ressort que si l'on se donne la peine de méditer environ 20 minutes par jour, nous allons considérablement améliorer notre santé physique et mentale sans débourser un centime. Dès lors pourquoi s'en priver ?
Il y a tout de même deux obstacles : le manque d'informations et la paresse. Pour ce qui est du manque d'information, cet article est ma très modeste contribution à la propagation de ce message.
Pour ce qui est de la paresse, c'est à chacun de nous de décider : il faut un peu de courage pour mettre cette pratique en place, mais 20 minutes par jour ce n'est pas si difficile et cela en vaut vraiment la peine.
Ce n'est pas juste une opinion, ce sont des faits objectifs démontrés par des études scientifiques.
De plus les techniques utilisées sont laïques par nature, elles ne font pas référence aux thèses bouddhistes ou autres. Il n'y a donc pas à craindre de se trouver entraîné dans une démarche religieuse.
